Твоето правилно хранене в менопаузата

Множество изследвания са установили, че диетата играе ключова роля в облекчаването на дискомфорта по време на менопаузата и в поддържането на добро здравословно състояние. Какво включва този хранителен режим? На първо място е необходимо да се избягват преработени храни с добавки, мазни меса, както и да се намалят захарта, кофеинът, солта и алкохолът. Препоръчително е да се консумират повече зеленчуци, плодове и билкови чайове, а също така храни с естрогенно действие като анасон, ябълки, броколи, брюкселско зеле, зеле, моркови и карфиол. Включването на кафе, царевица, копър и ленено семе също е полезно; чесънът и сладкия корен могат да бъдат част от менюто заедно с овесени ядки и ананаси. Фъстъците, картофите оризът , сусамовото семе и соята са сред препоръчваните храни.

За предотвратяване на остеопороза е важно да се ядат тъмнозелени листни зеленчуци и богати на калций продукти като сирене мляко или извара. За подобряване на сърдечното здраве може да бъде полезно добавянето към храната на стафиди смокини кайсии или други сушени плодове с високо съдържание на калций. Учените акцентират особено върху соевите изделия заради техните благоприятни свойства при менопауза – те съдържат значителни количества изофлавони (особено генистеин), които не могат да бъдат намерени в такива концентрации в нито един друг продукт. Тези вещества помагат за облекчаване симптомите по време на менопауза и предлагат защита срещу рак на гърдата.