Как да отслабнем завинаги

**Как да отслабнем завинаги: Трайно отслабване в 4 стъпки**

Книгата "Как да отслабнем завинаги" бързо се утвърдил като истински хит и е преиздавана многократно. Диетата включва четири основни режима: първо, ударен режим с чисти протеини (месо, риба, яйца); второ, смесен режим (протеини плюс зеленчуци); трето, преходен режим (умерено от всичко) и накрая четвърти етап за окончателна консолидация (един ден на диета всяка седмица до края на живота).

**Предимствата на диетата са следните:**
- Не се налага да броите калории.
- Можете да ядете неограничени количества от разрешените храни.
- Гарантирано ще сваляте килограми.
- След постигане на желаното тегло няма опасност от повторно напълняване.

**За кого е предназначена?**
- За хора с наднормено тегло, които искат да свалят между 10 и 20 килограма;
- За тези със значителни излишъци - над 30 килограма;
- Също така за жени, които искат да изглеждат добре преди лятната почивка.

**Допълнителни предложения от книгата:**
Най-същественото са разнообразните рецепти и менюта, които правят спазването на диетата лесно и приятно!

Четирите фази на протеинова диета са проектирани така:
1. Първата фаза осигурява бърза загуба на тегло;
2. Втората води до постепенно намаляване до целевото тегло;
3. Третият запазва новопридобитото тегло за период равен на десет дни за всеки свален килограм;
4. Четвъртият стабилизира постигнатото чрез спазване един ден седмично само с белтъчини.

Д-р Дюкан представя своите стъпки по следния начин:
I етап – Ударна фаза с чисти белтъчини; средна продължителност - пет дни; очаквано отслабване - около 5 кг.
II етап – Смесена фаза; редуване между белтъчини и зеленчуци; обикновено една седмица за сваляне на един килограм.
III етап – Поддържаща фаза; средна продължителност - десет дни за всеки загубен килограм.
IV етап – Окончателна стабилизация чрез един ден в седмицата само белтъчини.

Диетата може успешно да помогне дори при трудности като менопауза или „диетоустойчивост“ у индивиди със затруднения в хранителния си режим.

**Съвети от д-р Дюкан:**
Не започвайте диета под минимално количество белтъчини между 60 и 80 г дневно! Това предотвратява загуба както мускулна тъкан, така и увиснала кожа. Белтъчините дават възможност за отслабване без отрицателни последици върху мускулната маса или кожната структура.

Пийте достатъчно вода! Хидратацията помага при детоксикацията организма и подобрява резултатността от вашия план за хранене. Комбинацията между вода и чисти протеини също допринася положително срещу целулита.

Консумирайте разрешени храни колкото желаете без пропускане на хранения! Осъзнайте какво ядете - усещането влияе пряко върху мозъчния център по отношение наситеността ви. Яжте спокойно — забавянето увеличава количеството информация към мозъка относно чувството ситост.

Стремете се към консумация само студена храна/напитки когато можете — това принуждава тялото ви да гори повече калории при тяхното усвояване.

Обливайте се често с хладка вода — две минути под душа могат да доведат до изразходването на около 100 калории!

Избягвайте асансьорите!
Останете прави колкото можете повече време!
Ходете пеш навсякъде — връзките вкъщи или разходките до магазина сами ще подпомогнат усилията ви в борба със затл obesity .